| Домашний Очаг |
10 октября 2013 года |
Упали силы? Поднимаем!
С приходом осени многие из нас ощущают упадок сил.
И хотя этот упадок связывают с осенней непогодой, наше настроение в большей степени зависит не от нее,
а от того, есть ли у нас возможность вести активный образ жизни. Мы счастливы не потому, что сегодня светит солнце, а потому,
что благодаря этому, например, можем пойти прогуляться
с друзьями. Для нас хорошая погода – это сигнал к активности,
а плохая – к тому, чтобы затаиться и пережидать. Гораздо заметнее на наше настроение влияет смена времен года, точнее – количество света, которое значительно уменьшается осенью и зимой. С одной стороны, от этого начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, который нормализует циклы сна, но одновременно уменьшается и количество серотонина, регулирующего наше настроение. И в результате этих двух процессов нам кажется, что настроение становится более меланхоличным. Кто с приходом осени не испытывает некоей ностальгии? Осень означает возвращение к рутине, утрате свободы, конец встречам – новым и легким. Листопад словно напоминает об ушедшей любви. Плащи и пальто сообщают, что впереди дождь и холод. Стоит ли удивляться, что осенью настроение нестабильно? Осенняя депрессия – это не болезнь, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние, характеризующееся пониженным психоэмоциональным фоном, резкой переменой настроения, вялостью, раздражительностью, унынием, подавленностью. Специалисты утверждают, что причиной осенней депрессии являются укороченный световой день, пасмурная дождливая погода, темные одежды и серые будни, что впрямую влияет на настроение. И действительно, только от одной мысли, что лето кончилось, отпуск весь исчерпан, теплое ласковое солнце «проглотил крокодил», а впереди беспробудная проза жизни с безрадостно повторяющимся монотонным днем сурка, ветрами, снегами и слякотью, накатывает тошнотворная тоска и хочется плакать. Если вы все чаще впадаете в такое состояние, значит, осенняя депрессия вас активно атакует и вам немедленно следует принять действенные меры. Почувствовали первые признаки? Скорее действуйте и решайте проблему комплексно. Во-первых, разберитесь с делами на работе, отсортировав их по степени важности и срочности. Повысьте свой профессиональный уровень, запишитесь на тренинг. Не зацикливайтесь на работе и в свободное время не обдумывайте решения всех рабочих проблем, позвольте себе расслабиться и отдохнуть. Обязательно высыпайтесь, ведь в такое время года организму особенно нужны силы. И, кстати, если ложиться спать до 12 ночи, чувствовать себя будете гораздо лучше, даже если проспите меньше. Включите в свой рацион продукты, повышающие количество серотонина, который отвечает за хорошее настроение: бананы, сливы, финики, хурму, инжир, шоколад, яблоки. Не отказывайте себе и в сладком, но и не увлекайтесь. Добавьте в свою жизнь красок! Устраивайте себе маленькие праздники, проводя свободное время так, как вам хочется, сходите в кино, театр, цирк. Дома можно приготовить что-нибудь вкусненькое, например, глинтвейн. Он и делается просто, и приятно согревает. Поможет и физическая активность в разных вариантах. Как в спортзале или бассейне, так и вдвоем в кровати. Выбирайте вариант, что вам по душе. Движения помогают разогнать плохое настроение. Физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов (гормонов удовольствия). Перед сном также полезно совершить получасовую прогулку, приучите себя к контрастному душу. Важным моментом является также и одежда. Осенью все обычно предпочитают темные цвета, а это неправильно, поэтому предпочтение стоит отдавать светлой одежде. Прогуляйтесь по магазинам! Шопинг – чуть ли не самое лучшее лекарство от депрессии, и не только для прекрасной половины человечества, но и для мужчин тоже. Сейчас мужчин-шопоголиков ничуть не меньше, чем женщин. А после магазинов – в салон за новой прической! Максимально используйте светлое время дня для того, чтобы восполнить «световой дефицит». Выходите на улицу по возможности, особенно в выходные, а домашние дела лучше отложить до вечера. И не зацикливайтесь вы на этой осени и непогоде, она скоро пройдет. А свое настроение подпитывайте положительными эмоциями, и никакая смена сезонов будет не страшна. |
Серозный менингит. Что это? 
