| Домашний Очаг |
6 июля 2012 года |
Азбука здоровой жизни
Вести здоровый образ жизни – легко, если переходить к нему постепенно. Зато результат вы ощутите очень скоро! ОБСЛЕДОВАНИЕ ЛУЧШЕ ПРОХОДИТЬ РЕГУЛЯРНО. Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. А если дело все-таки доходит до лечения, то оно гораздо эффективнее на ранней стадии. И не надо думать, что регулярно ходить к врачу нужно только пожилым. Здоровьем заниматься лучше смолоду. Так, женщинам рекомендуется как минимум раз в год посещать гинеколога. Также ежегодно следует сдавать клинические анализы крови и мочи, проверять кровь на сахар и холестерин, раз в год делать флюорографию и электрокардиограмму, УЗИ органов малого таза и прочее. К слову, во многих странах непременным условием действия медицинской страховки является своевременно пройденное полноценное обследование. ПОСЛЕ 18.00 Полагаете, что есть после шести нельзя? Только если вы ложитесь спать в 9 часов вечера. На самом деле рекомендуется есть не позже, чем за 2-3 часа до сна, а перерыв между приемами пищи не должен превышать 9 часов. Поэтому поужинать до 20 часов не только можно, но и нужно. Другое дело, что не стоит на ночь есть углеводную и крахмалистую пищу: картошку, макароны и сладкое. РАЗМИНКА В течение рабочего дня разминайтесь 3-4 раза по 10 минут. Только представьте, если приплюсовать еще утро и вечер, то за день набежит целый час. Советуем не распыляться, а во время мини-тренировки сосредоточиться на чем-то одном: шее, руках, ногах, талии. Не волнуйтесь, работа от этого не пострадает – все равно мы тратим время на разговоры, просмотр почты и походы к кофе-машине. Кстати, те, кто уже втянулся в такой график, уверяют, что работать после разминки стали гораздо быстрее и продуктивнее. САМЫЙ СОК Порция свежевыжатого сока не должна быть больше того объема фруктов или овощей, которые вы съедаете за один раз. Поскольку клетчатка, которая составляет основу овощей и фруктов, не переходит в сок, он по сути является концентратом быстро расщепляемых веществ, которые могут раздражать пищевод и желудок. Натощак лучше выпивать стакан воды, а сок – на десерт. Кстати, фруктовые кислоты, особенно в соках цитрусовых, оказывают агрессивное воздействие на эмаль зубов. Поэтому, для того чтобы защитить зубы, лучше разбавлять соки и пить их через соломинку. УЧЕБА Хотя бы 20 минут в день уделяйте самосовершенствованию. Вам хочется выучить иностранный язык, но времени не хватает? Если каждый день запоминать пять иностранных слов, за год получается целых полторы тысячи. Кстати, процесс познания, а также увлеченные занятия чем-то, помимо работы и бытовых хлопот, очень полезны для здоровья – физического и психического! Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на образ жизни оказывают: • семейные традиции • образование и уровень интеллекта • соблюдение общих правил безопасности • комфортные бытовые условия • отношение к питанию • физическая активность • отсутствие вредных привычек • соблюдение правил личной гигиены • позитивное мышление • наличие прочных социальных связей. ФИТНЕС Требует не так уже много времени, как может показаться на первый взгляд. Для здоровья достаточно посещать спортивный клуб 1-3 раза в неделю, например, дважды в будни и один раз в выходной день. Оптимальная продолжительность занятий – час-полтора. За это время вы сможете позаниматься на кардиотренажере и посетить групповое занятие и/или поплавать в бассейне. ХОДЬБА Совершайте пешие прогулки как можно чаще. Ходьба – самый доступный вид тренировок и очень полезный: тренирует сердце, позволяет сбросить лишний вес. По мнению специалистов, ходьба полезнее бега, поскольку щадит суставы. Кстати, за полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется до 200 ккал! ЧАЙ и вкусен, и полезен • ЧЕРНЫЙ ЧАЙ для снятия стресса. Исследования английских ученых показали: у людей, кто включил его в свой рацион, был отмечен более низкий уровень гормона стресса кортизола. А пребывая в расслабленном состоянии, респонденты оказались способны завершить сложные задачи. • МЯТНЫЙ ЧАЙ для концентрации внимания. Доказано: аромат мяты стимулирует работу мозга. • ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, точнее, некоторые его компоненты, способен блокировать… жир. Такой вывод недавно сделали исследователи из США. ШОКОЛАД Горький шоколад снижает риск развития высокого давления. Новое исследование Кембриджского университета показало: у людей, чья диета включает умеренное потребление темного шоколада, снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%, чем у тех, кто полностью исключил этот продукт из своего рациона. Главное – знать меру. ЯГОДЫ, ФРУКТЫ, ОВОЩИ Употреблять в разгар их естественного созревания – самое правильное, что вы можете сделать для своего организма. Ягоды и фрукты лучше всего есть по отдельности, а не смешивать во фруктовом салате – такая смесь может вызвать брожение в желудке. Листовые салаты лучше покупать в горшочках или брать прямо с грядки. Помните, зелень уже через 2 часа после срезки теряет более 50% витаминов. И еще, чем салатный лист зеленее, чем острее его вкус, тем больше от него пользы. |
Что нужно для счастья? 
